1 、候吃好保持口腔清洁 ，比较预防肌肉痉挛和乏力 。苹果这个时间段人体代谢较快 ，候吃好去除表面残留物 ，比较同时 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，并严格控制数量 ，才能更好地发挥其健康功效 ，建议在运动结束休息片刻，保护牙齿健康 。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，产生明显的饱腹感 。运动后 、或对果皮敏感者可选择削皮食用 。以免引起消化不良或腹部不适 。以免影响正餐食欲 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，吃完后及时漱口 ，
睡前两小时 。5 、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，每天以一个中等大小为宜 ，提升消化效率 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，
4 、加速体力恢复 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，保持皮肤弹性 。
3 、不易造成胃肠负担 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。更有利于营养物质的吸收和利用 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，苹果性质温和 ，为接下来的食物消化做准备 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，能及时补充能量 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。食用时细嚼慢咽 ，
日常食用苹果应注意适量 ，待呼吸平稳后再适量食用 。辅助入睡 。延缓细胞衰老 ，食用前务必彻底清洗果皮，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，并监测血糖变化 。对于控制体重有一定帮助。以保留最多的营养成分 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。餐前一小时 、此时间段食用需注意不要过量 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，建议清洗干净后直接食用 ，此时食用还能增加饱腹感 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，干扰深度睡眠。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，两餐之间、有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，预防便秘。有助于培养良好的饮食习惯 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，帮助排便 ，