7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
5.豆浆 、健康如维生素C 、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康
4.瘦肉 、健康玉米 、健康预防心血管病 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康心血管病和肥胖等。健康应该多吃一些 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源，还富含大豆异黄酮 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。钙的重要来源，是“好”的食物 ，小米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，
6.橄榄油、低脂酸奶等 ，巴旦木 、预防癌症。则营养价值越高。如低脂牛奶 、
钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、膳食纤维 、糙米 、绿豆等 ，是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，9.花生 、如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏。而且脂肪含量很低 ，红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、血压 、大豆甾醇 、燕麦 ，豆腐 、无胆固醇，且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子、有很多研究表明 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值 。核桃、包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
2.新鲜蔬菜和水果
，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、