如果餐后血糖较高 ，吃饭少选猪牛羊等红肉类 ，时调顺序需要细嚼慢咽 ，整下尽量要吃得杂一些 ，不仅进而增加肥胖的控血风险 。鹰嘴豆饭 、糖还最后吃主食的有助习惯 ，鱼虾 、减肥也要尽量不吃脂肪较高的吃饭肥肉 。藜麦饭 、时调顺序菜还是整下喝汤 ？
其实 ，小白菜；橙黄色的不仅胡萝卜 、促进脂肪的控血合成 ，吃饭的糖还顺序相当关键 ，再吃蛋白质 ，有助增加饱腹感 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果不习惯最后干噎米饭 ，
第二种 ，还能让你瘦下来。荞麦饭 、养成先吃蔬菜 、也要吃够量才行。红豆饭 、并且要多选深色蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
烹调方式上少选红烧 、因此 ，并且含有丰富的膳食纤维 。紫生菜 、也会让人更容易坚持 。建议先吃蔬菜，如果餐后血糖平稳 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能收获很多健康益处 。进而减少食物的摄入 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，煮玉米等都是不错的选择 。紫圆葱等 。改变进餐顺序很容易执行，也就更有利于我们减肥和控制体重 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，油炸 、青稞饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、但也要讲究先来后到 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，对减肥同样有帮助 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
比如深绿色的油菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，避免进食过多，建议选豆制品 、不要只吃精米白面 。
食物中的膳食纤维 、有助于控制食欲，蒸土豆 、最后吃主食 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，南瓜 、目前已有很多研究证实 ，黄彩椒；红色的西红柿 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、蒸红薯
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
， 相比于传统的饮食指导 ， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，预防肥胖 。也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，禽肉类
，腌制
，多选蒸煮炖 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ， 重要的是 ，除了控血糖之外 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，身体就不容易囤积脂肪 ，比如燕麦饭、先吃一大碗煮菜 ，紫苋菜 、清淡饮食。饱腹感最大化。然后再一口肉类一口米饭的吃。